Grøn fiskesalat
Ingredienser
Salat
70 gram hoki-, torsk- eller kullerfilet uden ben
25 gram frosne ærter
20 gram suppepasta
20 gram porre
40 gram squash
Dressing
2 spsk. friskost
2 spsk. creme fraiche
1 tsk kapers
Ravigottesauce
Frisk basilikum
Salt og hvid peber
Sådan gør du:
- Forvarm ovnen til 200°C.
- Tag ærterne op af fryseren.
- Damp fisken i ovnen i 10-15 minutter i et smurt ildfast fad under låg.
- Afkøl og findel fisken.
- Kog pastaen i letsaltet vand og køl det straks af i koldt vand. Afdryp pastaen.
- Rens og snit porren fint, og damp porren i 5 minutter under låg.
- Skær squash i tern.
- Pisk dressingen sammen.
- Smag dressingen til med basilikum, salt og peber.
- Bland squash, pasta, porre og ærter sammen.
- Vend fisk og dressing i.
Variation:
Tips:
Næringsindhold:
Pr. måltid | Pr. person | |
---|---|---|
Kcal | 389,0 | 194,5 |
Protein i gram | 21,0 | 10,5 |
Kulhydrat i gram | 26,6 | 13,3 |
Fedt i gram | 21,6 | 10,8 |
Kalium i mg | 550,0 | 275,0 |
Kalium (kogt) | 550,0 | 275,0 |
Fosfat i mg | 288,0 | 144,0 |
Salt i gram | 1,3 | 0,7 |
Ingredienser
Salat
70 gram hoki-, torsk- eller kullerfilet uden ben
25 gram frosne ærter
20 gram suppepasta
20 gram porre
40 gram squash
Dressing
2 spsk. friskost
2 spsk. creme fraiche
1 tsk kapers
Ravigottesauce
Frisk basilikum
Salt og hvid peber